تعطیلات نوروز برای شما دانش بررسی از مرجع آموزان طبق کپی رایت به خصوص برای آنهایی که برای امتحان ورودی دانشگاه آماده می شوید.ایام مهمی است زیرا در این ایام مدارس تعطیل هستند و شما زمان خوبی برای مطالعه به دست می آورید ولی با توجه به این که دید و بازدید های این ایام نیز در پیش هستند و از طرفی ممکن است برخی از شما عزیزان به مسافرت بروید ؛ برای حفظ سلامتی خود نکات مهم زیر را رعایت کنید تا با سلامتی و نشاط بیشترین استفاده را از این ایام ببرید .
در دید و بازدید ها نکات زیر را رعایت کنید :
· بهترین چیزی که در میهمانی ها می توانید میل کنید میوه های تازه می باشند . سعی کنید در طول روز حد اکثر 7- 5 عدد میوه و تر جیحا از انواع مختلف و با رنگ های مختلف میل کنید ( البته اگر خوب شسته شده باشند )
· از مصرف زیاد چای پر رنگ و قهوه در این ایام خود داری کنید . · زیاده روی در مصرف تنقلات،شیرینی و شکلات در این ایام، اغلب باعث بروز مشکلات گوارشی مثل درد معده، تهوع ، استفراغ ، یبوست و ... می شود. ضمن این که مصرف زیاد این مواد ، مانع مصرف وعده های اصلی غذا می شود . به این ترتیب تداوم این وضعیت به مدت 2 هفته در تعطیلات می تواند منجر به بروز مشکلات جدی در تغذیه ی شما شود. لذا بررسی از مرجع توصیه طبق کپی رایت می کنیم ضمن رعایت اعتدال در مصرف این مواد برای جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی بخصوص یبوست : از میوه های آبدار و سبزی های آبدار مثل خیار و گوجه فرنگی و کاهو استفاده کنید ؛از غلات و نان های سبوس دار استفاده کنید؛ به مصرف آب و مایعات توجه
کنید و حداقل روزانه 10 – 8 لیوان مایعات مصرف نمایید ؛ از غذاهای آب دار مثل سوپ ها و آش و ...زیاد استفاده کنید ؛ به اندازه ی مناسب تحرک بدنی و ورزش داشته باشید.
· زیاده روی در مصرف شیرینی جات می تواند منجر به افزایش انرژی دریافتی و در نتیجه اضافه وزن در این ایام شود. برای اطلاع شما هر 100 گرم شیرینی حدودا 500 کیلو کالری انرژی دارد . برای مثال اگر مجموع شیرینی که شما در طول یک روز در بازدید های مختلف مصرف می کنید حدود نیم کیلو باشد ، هر روز 2500 و در طول 14 روز شما 35000 کیلو کالری فقط از طریق خوردن شیرینی به بدن خود رسانده اید و جالب تر اینکه حدودا هر 7000 کیلو کالری انرژی اضافه در بدن تبدیل به یک کیلو گرم اضافه وزن می شود پس ظرف 14 روز شما می توانید 5 کیلو گرم فقط از طریق خوردن شیرینی چاق شوید .پس خیلی مراقب باشید .
·
مشکل دیگری که در نتیجه ی مصرف زیاده از حد شیرینی و شکلات ممکن است در شما ایجاد شود، مشکلات دندانی است، به ویژه اگر بعد از هر بار مصرف به بهداشت دندان ها و مسواک زدن توجه نکنید.
· در مورد افرادی که مبتلا به قند خون یا چربی خون بالا هستند، زیاده روی در مصرف غذاهای چرب و شیرین باعث اختلال در سلامتی آنها خواهد شد.
·
آجیل ها و مغز دانه های گیاهی سرشار از پروتئین ، امگا 3 ، املاح معدنی مفید از جمله آهن و .. هستند ولی مقدار زیادی کالری دارند پس در مصرف آجیل ها نهایت احتیاط را بعمل آورید یعنی آجیل و مغزها را به عنوان میان وعده و در مقدار متعادل مصرف کنید یعنی در طول روز بیش از یک مشت آجیل مصرف نکنید . ضمنا بهتر است انواع کم نمک آجیل را انتخاب و میل نمایید.
· میوه های خشک حاوی مواد غذایی با ارزشی از جمله آهن ، ویتامین ها ، املاح و .. هستند و در مقایسه با شیرینی شکلات ارزش غذایی بیشتری دارند. توصیه می شود به جای شیرینی ، شکلات و قند هایی با گلوکز اندکس بالا از میوه های خشک استفاده کنید . ولی خوب است بدانید این میوه ها نیز در واحد حجم یکسان کالری بالاتری نسبت به میوه های تازه دارند پس مراقب باشید از این مواد نیز در طول روز یک مشت بیشتر مصرف نکنید .
